Porque el CANICROSS es una modalidad poco conocida pero cobrando cada vez más auge.
Y para ello quería contar con LAS MEJORES de España. Por eso hemos entrevistado a Leire y a Marta.
Pincha aquí para escucharlas hablar...
4 de marzo de 2013
¿TIenes un perro y sueñas con hacer lo de esta foto?
Confieso que hace mucho tiempo tenía ganas de abordar este tema…
Porque el CANICROSS es una modalidad poco conocida pero cobrando cada vez más auge.
Y para ello quería contar con LAS MEJORES de España. Por eso hemos entrevistado a Leire y a Marta.
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Porque el CANICROSS es una modalidad poco conocida pero cobrando cada vez más auge.
Y para ello quería contar con LAS MEJORES de España. Por eso hemos entrevistado a Leire y a Marta.
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4 de febrero de 2013
Noticias FEDME: arbitraje y calendario
26 - 27 enero, 2013. Valsaín y La Granja de San Ildefonso (Segovia)
Por segundo año consecutivo, la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada FEDME), desde su Área de Carreras por Montaña, convocó a todos los árbitros de esta modalidad a unas jornadas de formación continua. Quiénes
dado lo enriquecedoras que fueron las del año pasado, no dudé en asistir a este encuentro desde el momento en que tuve noticia. Además de que este año el reglamento de carreras por montaña ha sido modificado signifivativamente en algunos apartados y quería ponerme al día, también me apetecía volver a encontrarme con el cuerpo arbitral del resto del país. Gracias a estos colegas y amigos, nuevos paisajes entraban a mi vida a través de los relatos de los compañeros de las federaciones vasca, madrileña, valenciana, castellano leonesa, murciana(¡presente!), andaluza, aragonesa, gallega, canaria y cántabra. Echamos mucho en falta a los representantes de las federaciones catalana balear que este año no han podido asistir.
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| No están todos los que son, pero sí son todos los que están. Foto: I. Roselló |
Dónde
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| Foto: Atalantas Web |
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| CENEAM |
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| Sentados: G. Larrañaga y F. Durá Semper. Foto: Atalantas Web |
Para que en 2014 todos podeamos estar, desde ya se pone en conocimiento de todos los árbitros que la próxima cita de este estilo será el sábado 1º de febrero de 2014 (el lugar por precisar).
¡Manos a la obra! Nuevo sistema de puntuación
Como novedad en el reglamento que los árbitros haremos cumplir este año, está el nuevo sistema de puntuación para las carreras. En 2013, la Copa de España consta de cuatro fantásticas carreras. Hae un año, cada una de ellas habría sido evaluada con un coeficiente de dificultad que a partir de ahora no tendrá más valor que el meramente informativo.
En un regreso a los orígenes, cada carrera pasa a puntuar lo mismo, excepto la última del calendario, que como colofón de la Copa conferirá un 20% más de puntos que el resto.
Este cambio responde a uno de los puntos que se discutió ampliamente el año pasado. ¿Es el coeficiente de dificultad el mejor criterio para determinar a los mejores? Al fin y al cabo, es sólo un número, y como tal, frío y afilado con un bisturí cuando se trata de sumar los puntos acumulados.
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| La andaluza Blanca Serrano en Sierra Elvira, 2011. Foto: Atalantas Web |
La CSP115 de Penyagolosa abre el melón del Reglamento de ultras
2013 estrena una modalidad que entra en el calendario competitivo de la FEDME. Se trata del Campeonato de Ultra Trail, modalidad que tanta afición despierta en corredores y atalantas. Respondiendo a este clamor social y con el objetivo siempre de fomentar y promover el deporte, este año tendremos unos campeones (categorías masculina y femenina) en este tipo de carrera, donde se pone a prueba algo más que las buenas condiciones físicas.
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| Foto: CSP115 Penyagolosa |
Tiene el honor (y el reto) de estrenarlo la prueba castellonense Penyagolosa Trail CSP115. 115 son los kilómetros, por si te tenías alguna duda y 4.755 sus metros de desnivel positivo acumulado.
Sus organizadores, con demostrada experiencia organizando carreras y con el aplomo y el arrojo de ser los primeros en organizar esta gran fiesta, estuvieron también en estas jornadas de formación, repasando minuciosamente cada línea del recién nacido reglamento y que a buen seguro para 2014 incluirá muchas de las precisiones y mejoras que se han discutido en esta jornada.
Eres corredora, ¿por qué te interesa esto?
La gran afición (impresionante y descomunal) que se ha desatado en torno a este deporte y que ha llevado a muchísimas atalantas a buscar y descubrir nuevos riscos, peñas, sierras y cumbres, me llena de felicidad. Es la mina de la cual se nutre la excelencia deportiva a la que tan legitamente aspiran las competiciones de carreras por montaña.En una competición oficial, un árbitro debe pasar desapercibido. Su presencia debe ser discreta y sus decisiones deben ser firmes y bien fundadas. En juego están la integridad física de cientos de corredores, la ilusión y preparación que han invertido y el trabajo de muchísima gente que se vuelca en la organización de eventos de altos estándares de calidad. Un árbitro está para velar por todo eso y además velar por la protección del medio natural y el mínimo impacto de nuestra actividad en la naturaleza.
He querido divulgar estas jornadas y algunas fotos entrañables porque un árbitro es un amigo. La mayoría de las veces también es corredor (como esta sufrida servidora) que, entiende más de lo que crees lo que cuesta un kilómetro.
Calendario oficial de arreras en línea FEDME 2013
Skymarathon VallibiernaCampeonato de España individual
Vilaller, Lleida
Domingo 30 de junio de 2013
Distancia: 42 km y 2.970 m desnivel positivo
VII Canon do Sil
Campeonato de España de Clubes
Parada do Sil, Ourense
Domingo 6 de octubre de 2013
Distancia: 34 km y 2.200 m desnivel positivo
IV Trail Rae
1ª Prueba de la Copa de España
Otañes, Cantabria
Domingo 21 de abril de 2013
Distancia: 34 km y 2.000 m desnivel positivo
Haría Extreme
2ª Prueba de la Copa de España
Lanzarote
Sábado 15 de junio de 2013
Distancia: 32,5 km y 1.450 m desnivel positivo
V Flysch Trail Mendi Lasterketa
3ª Prueba de la Copa de España
Zumaia, Guipúzcoa
Domingo 21 de julio de 2013
Distancia: 30,5 km y 1.370 m desnivel positivo
La Sagra Skyrace by Lurbel
4ª Prueba de la Copa de España
Puebla de Don Fadrique, Granada
Domingo 15 de septiembre de 2013
Distancia: 27,5 km y 2.180 metros de desnivel positivo
Lee la crónica de la edición 2012
Aquí tienes el Calendario FEDME 2013 completo para carreras por montaña, que incluye las modalidades de carreras verticales y ultra trail.
Notas al margen
No me gustaría acabar sin rendir un homenaje a los monumentos de la zona, que junto con el sendero nevado entre los montes que corrimos el domingo por la mañana, vinieron a colmar de éxito la excelente organización y clima de entendimiento:
Real Sitio de la Granja de San Ildefonso
Cochinillo al horno
Judiones de La Granja
FOTOS
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25 de diciembre de 2012
Esguince de tobillo. “Tacones lejanos”
Un esguince de tobillo es
una de las lesiones más frecuentes durante la carrera. Aunque también puede aparecer en cualquier
actividad no ligada al deporte, por ejemplo, al caminar con tacones o dar un
mal paso contra un bordillo.
Los primeros días
Dependiendo de la seriedad de la lesión, el dolor puede ser de intensidad
variable. Si te lastimas durante una
carrera, no es raro que incluso que puedas seguir corriendo normalmente los
siguientes minutos y no sentir dolor hasta que el tobillo se enfríe. A las pocas horas, el pie se hinchará (edema) y durante los próximos días
pueden aparecer, aunque no siempre, hematomas en la parte exterior de la articulación. De fotos de tobillos hinchados y morados está
lleno Facebook, por cierto…
¡Ah!, el apoyo del
pie será doloroso. No lo fuerces. En esta fase temprana, tendremos el pie en absoluto reposo, sin apoyarlo y en posición
elevada todo el tiempo que nos sea posible.
La aplicación de frío
local (20 minutos cada 8 horas) es crucial, ya sea con hielo o, mucho mejor, con las bolsas de gel
frío-calor que venden en farmacias.
Recomendable también el uso de un vendaje
que comprima un poco para disminuir el edema. Puedes tomar ibuprofeno cada ocho horas para el dolor y la inflamación.
Despacio, que tengo prisa…
La mayoría de las veces, el esquince de tobillo no
representa una lesión grave aunque sí es muy frustrante, pues hasta que desaparezcan las molestias y se pueda
retomar los entrenamientos, generalmente transcurren tres a ocho semanas, dependiendo de la gravedad de la lesión.
Por favor, vuelve a leer el párrafo anterior. Porque en cuanto le digas a tus amigos
corredores lo que te ha pasado, habrá quien te diga que “un esguince en cuatro días está curado”. ¡!
Avemaríapurísima... Te contará
casos, más de los que puede contar con los dedos de las manos, de
sobrinos-vecinos-abuelas-Messis-y-Ronaldos que volvieron a sus entrenamientos en
la misma semana de haberse lesionado. Y
claro, tú, que no eres atalanta sin motivo, no vas a ser menos... Te invito a que sigas leyendo …
Como ya hemos dicho, sin ser grave, es importante tratar los
esguinces de tobillo adecuadamente para que evitar que se conviertan en recidivantes, esto es, crónicos. Un
tobillo mal curado lleva a una articulación altamente inestable si no se
trata bien desde el principio. Ahora ve
y pregúntale a los prisillas cuántos esguinces han sufrido en el mismo pie en
el último año…
La articulación del tobillo es como una bisagra formada por
los ligamentos que unen los huesos peroné con el hueso calcáneo y peroné con la
parte delatera del pie. A este esquema
básico le añadimos luego la musculatura y los tendones.
Un esguince es la distensión
(más allá de su límite elástico) o la rotura (parcial o completa) de los ligamentos
del tobillo. En el mejor de los
casos se tratará de lo primero (esguince de grado I) y un poco más grave son
las roturas que representan esguinces de grado II y III.
Los ligamentos
son estructuras fibrosas en forma de cuerda que unen y estabilizan los huesos entre sí en las articulaciones. (No confundir con los tendones, que conectan
músculo con hueso).
Reeducación neuro-muscular
Una vez que la fase de dolor agudo ha pasado, sería
importante acudir a un fisioterapeuta para que te haga masajes de rehabilitación, que ayudarán a reparar las fibras del
ligamento deterioradas, gracias al aporte de flujo sanguíneo a la zona. Diez a veinte sesiones suelen bastar.
Sin embargo, el secreto del éxito está en los ejercicios de propiocepción para reforzar la articulación y reaprender movimientos desentrenados
que evitarán la inestabilidad articular, origen de las recaídas. Esta es la parte que debes tomarte más en
serio.
Primero empezarás con movimientos de movilidad y rotación
del tobillo, de los más fáciles a otros más complejos, hasta llegar a realizar ejercicos
que simulan condiciones parecidas a aquellas en las que te lesionaste. El objetivo es la anticipación de la contracción muscular, reeducando los actos
reflejos para corregir la respuesta muscular.
Es un como calibrar nuevamente tus sensores de posición.
Con los masajes y el entrenamiento propioceptivo que irás
haciendo en casa (10 minutos, idealmente dos veces al día, mira si es fácil…),
pronto podrás estar corriendo atalantosamente. Los primeros días quizá con una tobillera y por terrenos estables y, poco a poco, a medida que
ganes en confianza y desaparezcan las molestias por completo, al ritmo y por
los terrenos que prefieras.
¡Suerte y paciencia, atalanta!
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19 de diciembre de 2012
Cross Fiestas de la Virgen 2012
Cuando necesito la inspiración para recorrer decenas de kilómetros y miles de metros de desnivel, Yecla es mi meca particular...
Este vídeo va dedicado a las atalantas más jóvenes del Cross de las Fiestas de la Virgen. Por inspirarme y emocionarme con su esfuerzo, su ambición y sana competitivdad. Gracias por la seriedad y el respeto con que se toman nuestro deporte. Dedicado a las niñas que desde tan temprano han descubierto la felicidad de correr.
Cada mes de diciembre se celebra en Yecla este cross nacional que toma su nombre de las fiestas patronales del 8 de diciembre. Es una prueba exigente, no sólo por las características del recorrido sino por el frío que suele tomar por sorpresa a los visitantes de otras localidades que se acercan ese día. En el Complejo Polideportivo de "Las Pozas", para más inri, corre siempre un aire que provoca una sensación aún más gélida. Para quien piense que por ser Yecla de Murcia ya basta para tener temperaturas moderadas aseguradas, es que no conoce este cross, seguro...
Este año la prueba ha estado abierta a cualquiera nacido a partir de 2005 que se viera con ganas de probarse a sí mismo. Y de esos había un buen puñado el pasado domingo 16 de diciembre. Cientos de benjamines, alevines, seniors y veteranos, todos calentaron y estiraron como mandan los cánones para estar a punto en sus respectivas pruebas. Antes del "pistoletazo de salida", por usar una frase hecha que no se ajusta del todo a la realidad porque en Yecla lo que procede es el "arcabuzazo" que da un tiraor festero; antes del ¡bum!, en cualquier caso, cada deportista evaluó (o alguien evaluó por él) su atuendo: braga al cuello, ¿manguitos, sí?, ¿manguitos, no?, ¿quizá guantes también? ¿Mejor que sobre o que falte?, es la pregunta que invariablemente le sigue al ¿ser o no ser un corredor existencialista? (Mi respuesta particular: en estos casos y hablando de ropa, mi opción siempre es la minimalista).
Dorsal al pecho, siempre hay quien juiciosamente repasa el recorrido en el mural, busca colocarse en la buena posición del cajón de salida y a media carrera echar una miradita atrás para ver cuán cerca se tiene al siguiente... Dosificarse. Pero dándolo todo-todo-todo. Vaciarse de glucógeno y reemplazarlo por VIDA. Estos son los gestos y filosofías que se aprenden en la primera carrera y que quedan tatuados a fuego ya para siempre en la piel del verdadero deportista.
Seguro que lo saben bien los vencedores absolutos de esta trigésima edición, Carlos Castillejo y Lidia Rodríguez. Esta atalanta se ha adjudicado por segundo año consecutivo la primera plaza entre las féminas, lo cual revela su excelente forma muy poco tiempo después del Campeonato Europeo de Cross y a quien deseamos una gran carrera en la San Silvestre de Barcelona.
Organización: Servicios Municipales de Deportes del Ayuntamiento de Yecla
CLASIFICACIÓN
La crónica de la edición del 2011, vista por tres jóvenes corredoras yeclanas.
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