Trucos clínicamente testados*, que sí funcionan...
Pedicura
Aunque te guste un aspecto más natural para tus manos, sí
que recomiendo una pedicura cada tres semanas para evitar esto (ugly feet):
La pintura en las uñas de los pies salta menos, con lo que
no casi no tendrás que hacer retoques en todo el mes.Las chicas tenemos la suerte de que, con un
par de brochazos, podemos disimular uñas negras o la falta de ellas.Incluso hay chicos corredores que ya lo hacen. Los colores de moda para esta primavera son
los turquesas y corales.Por supuesto,
las uñas recortadas rectas, ni muy largas ni muy cortas y esos talones bien
repasados con la piedra pómez (a diario) y bien hidratados con cremas espesas.
Contorno de ojos
Correr al aire libre tiene la fatal consecuencia de que estamos muy expuestas al sol.Y
sus rayos son el principal factor de envejecimiento de la piel.
Las arrugas alrededor de los ojos pueden echar al traste
unas piernas bonitas y bien formadas, revelando tu verdadera edad o incluso
hacerte parecer mayor.Una crema que me gusta mucho y que uso desde
hace tiempo es la Superdefense de Clinique, con factor de protección solar SPF
20.Dos veces al día, por la mañana y
por la tarde y ya puedes salir a sonreírle al sol cada día.Precio:entre 34 € y 43 €, pero dura muchos meses.
No lavarse el pelo a diario
Ya sé que es difícil entrenar cada día y no caer en la tentación de que el agua jabonosa se lleve todo rastro de sudor.Sin embargo, si perdonas el
champú dos días a las semana, tampoco pasará nada.Cuando entrenes, recógete el pelo en lo alto de la
cabeza, alejado de la cara y podrás pasar el día sin lavártelo.Así no arrasas cada día con los propios aceites
naturales del cabello.
Vaselina debajo del sujetador
Para las tiradas largas, untar generosamente vaselina por
debajo de los tirantes y la parte baja del pecho, para evitar las típicas
rozaduras que dejan estas prendas.
*Sujeto de estudio: yo-misma.
¿Y tú, tienes algún truco que quieras compartir con las amigas atalantas? ¡Nos encantará saber cómo haces para sentirte más bella mientras practicas tu deporte favorito!
« It´s
not today que le ciel me tombera sur la tête »
Ça plane pour moi, by Plastic Bertrand
Sí. El Ecotrail de
Paris ha sido mi primera competición fuera de España (el país en el que no nací pero donde me convertí en atalanta). Un ultratrail, que yo soy de las que se mete al barro con los dos pies (cosa que en esta edición cobra un sentido literal). Por competición, entiéndase, cumplir con el
ritual de hacer la inscripción tres meses antes, conseguir el certificado de salud
que exigía la Organización (¡gracias, Tina!) y colgarme con cuatro imperdibles
el 3305 al pecho.
Cuando ubiqué esta carrera en el calendario y vi que era
el mismo fin de semana que la festividad de San José y que por lo tanto tendría
un puente de cuatro días, ¡¡wao!!El schedule vino a mí como a Kekulé sus
anillos de benceno.Suelo visitar París todos
los meses; viajes muy satisfactorios en lo profesional pero que en lo deportivo
me rompen bastante los entrenamientos.A
pesar de que en Francia me siento como en casa, siempre me acompañaba la
frustración de no encontrar el terreno ideal para entrenar, además de la
siempre acuciante pregunta de cómo meter mis zapatillones en una maleta tan
pequeña.
Pero esta vez, sería distinto.El Ecotrail estaba para demostrarme que SÍ era
posible una carrera de trail en una de las ciudades más grandes del mundo.Y
mientras los franceses en los foros se rasgaban las vestiduras (cosa fácil,
siempre se rasgan las vestiduras por lo más mínimo estos franceses) debatiendo si esta carrera
era para montañeros o para asfalteros, si era trail, course nature, course
montagne, la atalanta Elvira, que ya la había hecho el año pasado, me lo dejaba claro:con 80 km y 1.500 mde desnivel positivo principalmente por
pistas, atravesando bosques junto a algunos lagos, el Ecotrail NO es una
carrera de montaña.¿¡Pero a quién rayos
le importa!?ACABA EN LA TORRE
EIFFEL.Y así ya está todo dicho.
Bueno, no todo.A
pocos días de recibir la primavera, París estaba intransitable.Aeropuertos con pistas cerradas por el hielo,
red de transporte público suspendida, circulación en vehículos particulares
altamente desaconsejada…En la tele,
escuchando las noticias, los franceses se rasgaban las vestiduras…Ah, no, perdón, que esto ya lo he dicho
antes, jeje.
En definitiva, una de las semanas más frías que he pasado
nunca.De las pocas veces en que he
tenido que replantearme de principio a fin la estrategia a utilizar durante la
carrera.
Luis, que llegaría a reunirse
conmigo horas antes de la prueba, me traía el turrón de Xixona que le
encargaba, previendo que iba a necesitar esas calorías extra.La camiseta térmica manga larga por dentro me
iba a dar confort adicional.Guantes y recordar
beber agua constantemente a pesar del frío.
80 km no son
nunca fáciles.Como casi siempre, cuando
hago una carera tengo dos objetivos.Tres, cuando es mi primera vez.
Objetivo uno:acabarla.Controlado.Llevaría puesta la camiseta del GR-10 Xtrem que me
recordaba que SÍ PODÍA.
El objetivo dos lo tracé en el tren de cercanías que me
llevaba a Saint Quentin-en-Yvelines, donde estaba la línea de salida.Con ayuda del móvil, Luis hacía los cálculos
que yo le dictaba de cabeza.Esta técnica
la tengo depurada, a vistas de los resultados.Haciendo mis cáculos de los
101 de Ronda, las dos veces en Chiva, el GR-10 Xtrem… Aplicándole mis factores de corrección para adecuar
la diferencia de desnivel entres esas carreras… “Haré 11 horas”, le dije.La
clavé:10:58 llegada a los pies de la
Torre Eiffel.Objetivo dos,
cumplido entonces.
El objetivo tres (ese que no le digo ni a Luis), que sé
que hubiera podido realizar si no hubiera cometido al menos dos errores estratégicos,
era hacerlo holgadamente en menos de 10 horas y además acabar con buenas sensaciones.Pero no comí lo suficiente durante la primera
mitad, el barro de los caminos dificultaba enormemente la marcha y al final el
aburrimiento (que siempre me llega cuando paso de las seis horas) hizo mella en mí a
las ¾ partes del recorrido, viniendo a mi rescate Lady Gaga y los Waterboys
durante las tres horas que duraron las pilas del mp3.
1.354 hombres llegados a meta y 113 atalantas también
triunfadoras (entre las que me incluyo).5% de abandono en el trail de 80 km. Durante la carrera, vi muchísimas mujeres. Reconozco estar sorprendida del bajo porcentaje que representamos entre el total de participantes. Por cierto, en estas carreras multitudinarias (ver vídeo) nunca vas sola, en el sentido de que siempre te acompañan, delante y detrás, una buena veintena de corredores. Notablemente más silenciosos que los españoles, me habría gustado hablar más con varios de ellos. Para carcajadas, las risas que me eché con Jose Díaz y Pedro Cayuelas, murcianicos de reventar cronómetros.
Los dorsales tenían, además de número y
nombre, la banderita de tu país.Con lo
que algunos corredores o el público, me gritaban “¡Viva España!” o un “¡vamos! (traducción literal del Allez !)”
que.. vamos.
Aitor Leal
Irastorza, 2º de la general. ¡Enorme!¡Me he alegrado tanto de saberlo!Por cierto, a él tampoco le pareció una carrera fácil.Representando a las atalantas españolas, sólo
estaba yo.Y mi tiempo ya lo he citado
más arriba, así que con eso os tenéis que conformar, chicas.Para mejorarlo, os animo a todas a
participar el próximo año.En muchos
sentidos esta carrera se parece a los 101 de la Legión de Ronda: por la gran participación de corredores
(hablamos de MILES de personas, corriendo ya sea 80 / 50 /30 / 18 km).Una organización bien planificada (700
voluntarios, de noche, bajo la fría lluvia ¡qué héroes!, ¡cómo nos animaban!) y una señalización de carrera imposible de criticar.
A mejorar:falta
de detalles de regalo al corredor.Una
camiseta, un zapatillero y ya está. Si querías buff o manquitos con el nombre de la
carrera, “pásese usted por la caja registradora”.Avituallamientos distanciados (3 en 80 km) y
la cena en meta fría-fría-fría.
¡Pero siempre nos quedará París!Y los besos del que, a pesar de que le dije
11 horas, me esperaba a las 9 y me hubiera esperado 90 más.
Vainqueur chez les atalantes: félicitations
à Laurence KLEIN qui arrive en 06:14:33 pour ce Trail 80km
de l'Eco-Trail de Paris 2013! Bon courage pour le Marathon des Sables !!
Atalantas Web y Trail Rae Otañes (Cantabria) tienen el gran placer de invitar a dos atalantas a participar el 21 de abril de 2013 en la primera carrera de la Copa de España de Carreras por Montaña FEDME.
Si eres chica y te gustan los retos, participa nuestro mini-concurso. Se elegirán por sorteo a dos féminas que anunciaremos el día 1 de abril de 2013.
Para participar, responde correctamente las tres preguntas y envía tus respuestas a atalantas@atalantasweb.net que proponemos y entrarás en
el sorteo para una inscripción por un dorsal en esta carrera.
1. ¿Quién ostenta actualmente el récord femenino en chicas de la Trail RAE? (Pista: esta es muy fácil...)
2. Hay una fémina que siempre ha participado en las cuatro ediciones de la
Trail y siempre ha hecho podium. ¿De quién hablamos?
(Pista: su nombre y primer apellido contienen tres veces la vocal "a", es de Guipúzcoa y corre en categoría Veteranas)
3. La Trail Rae este año tiene un nuevo sponsor principal que hace referencia a
una postura muy peculiar a la escalada. ¿De qué sponsor se trata?
(Pista: su nombre se debe a un gran exponente de la escalada deportiva)
No te lo pierdas. Es una gran carrera, en un entorno maravilloso, con una Organización volcada en hacer disfrutar a los participantes y acompañantes y donde estarán encantados de agasajarte especialmente si sales elegida de este concurso.
Me apuesto lo que quieras a que antes de salir a rodar te aseguras de ingerir algo que te dé un mínimo de sustento y poder afrontar los kilómetros con un poco de dignidad. Estupendo. Pero, ¿y después? ¿Tomas algo? Suele ocurrir que con la euforia reciente de haber corrido, se te "cierre el estómago" y no te apetezca nada. O que hayas aprovechado hasta los últimos minutos antes de irte corriendo a la oficina, a dejar o recoger los niños del cole, o hacer la compra. Y duchada, con el pelo lavado y ropa limpia, te dejas de lado el comer algo después de entrenar.
Hidratarse e ingerir algo "después de" es casi tan importante como hacerlo "antes de". Voy a poner a continuación tres tentempiés ideales para esto. Con el criterio de que son fáciles de digerir, rápidos de preparar, y bajos en calorías (según...). Pero sobre todo: nutricionalmente ideales para ayudar a que tu cuerpo repare los tejidos musculares y reponer el glucógeno consumido durante el entrenamiento. Si los consumes con agua, mejor que mejor.
Sandwich de atún Versión indulgente: con mayonesa, gotita de mostaza y pimienta recién molida. Rellenar generosamente pan chapata del día. Versión Srta. Rottermeier: Atún enlatado en agua, pimienta recién molida y va que te matas. El pan de molde integral o multicereales.
Humus con pan pita
El humus es un puré de garbanzos, básicamente. ¿Sabías que es un plato de origen libanés? La dieta mediterránea es un compendio de salud e inteligencia que se diversifica de mil formas. Preparar hummus es fácil. Queda muy rico si le añades un pizquita
de comino. Puedes hacer cantidad para guardar e ir consumiendo.
Versión me-mimo-a-mí-misma: El pan pita se humedece ligeramente y se pone al grill 3 minutos. Versión rápida: Ya los venden en tarrina en los supermercados. Y están muy buenos. Destapar y untar... Mi versión: con un chorrito de aceite y con semillas de sésamo tostadas por encima. Corto el pan en triángulos y "dipeo" (perdón por este ataque a la lengua)...
Yogur con fresas Mejor: yogur griego ligero (70% menos materia grasa que los otros). Azúcar o miel. Prohibidos los edulcorantes.
Yo lo hago así: primero me como los fresones y me dejo para lo último el yogur que es lo más rico. La tarrina la dejo limpia. :-)
La pintura en las uñas de los pies salta menos, con lo que
no casi no tendrás que hacer retoques en todo el mes. Las chicas tenemos la suerte de que, con un
par de brochazos, podemos disimular uñas negras o la falta de ellas. Incluso hay chicos corredores que ya lo hacen. Los colores de moda para esta primavera son
los turquesas y corales. Por supuesto,
las uñas recortadas rectas, ni muy largas ni muy cortas y esos talones bien
repasados con la piedra pómez (a diario) y bien hidratados con cremas espesas.
